文丨京媽說(shuō)，孕婦原創(chuàng)內(nèi)容?？沙?/p>

孕媽們都知道，水果懷孕后要多吃水果，種比多吃水果對(duì)肚子寶寶的肉還容易發(fā)育好。

多吃蘋(píng)果橘子會(huì)讓寶寶皮膚好，長(zhǎng)胖多吃葡萄會(huì)讓寶寶又大又圓還明亮……而生活中不少孕媽也是孕婦這么做的，只要對(duì)胎兒好，可吃那就“多多益善”。水果

我一個(gè)朋友，種比就是肉還容易在孕期聽(tīng)說(shuō)多吃葡萄對(duì)寶寶眼睛好，在她懷孕7-8個(gè)月階段時(shí)剛好是長(zhǎng)胖葡萄上市的季節(jié)，于是孕婦她每天買(mǎi)一斤葡萄吃，還專(zhuān)門(mén)買(mǎi)顆粒又大又圓的可吃葡萄吃。

結(jié)果懷孕32周產(chǎn)檢時(shí)，水果醫(yī)生說(shuō)胎兒偏大一周，讓她控制飲食，她納悶地說(shuō)飲食一直不敢多吃，怎么寶寶就長(zhǎng)得快了呢，后來(lái)才找出是因?yàn)?這一個(gè)月里葡萄吃太多了。

“水果不容易長(zhǎng)胖，減肥期間少吃主食和肉，多吃點(diǎn)水果?！?/p>

其實(shí)，還真不是，有些水果的熱量比肉還高！

前幾天看到一張“水果熱量排行榜”的圖（如下，來(lái)源于丁香醫(yī)生），同樣是100克可食用部分，熱量和糖分比肉還高的水果排名：

第一名：椰子，熱量241kcal、脂肪12.1g，熱量比肉高出將近100 kcal，脂肪也比肉高出近一半。

第二名：牛油果，熱量161kcal、脂肪15.3g，熱量沒(méi)比肉高太多，但脂肪高出一半還多。

第三名：榴蓮，熱量147kcal、糖分28.3g，熱量和肉差不多，但糖分含量太太太高了！

因此，不想體重增加太多、太快，醫(yī)生建議控制體重、血糖偏高的孕媽們，吃水果的時(shí)候，可不要亂吃了。

雖然不是完全不能吃（除了血糖高的孕媽不要吃榴蓮?fù)猓?，但吃的時(shí)候一定要控制好量，一次不要吃太多、也不要過(guò)于頻繁的吃這些水果。

孕媽吃水果，除了要看糖分、脂肪和熱量外，也要考慮自身孕期的特殊性，有些水果吃了會(huì)對(duì)胎兒不好，也要避免。

第一類(lèi)：含糖分高的水果

代表水果：西瓜、桂圓、菠蘿

沒(méi)吃西瓜的夏天是不完整的夏天，西瓜富含水分和糖分，還有多種礦物質(zhì)和維生素，是很好的解暑水果。

但西瓜也對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，也挑人，西瓜的GI（升血糖指數(shù)）較高，如果血糖高較高的孕婦就一定要控制了，少吃或不吃。

此外，就算是正常的孕婦，也最好控制好食用量，不要大量、頻繁的吃，以免影響血糖和體重指數(shù)。

桂圓、菠蘿 也是如此，都是富含糖分的水果，雖然正常情況下，孕婦可以吃，但因?yàn)楹橇扛咭彩且俪浴?/p>

第二類(lèi)：容易過(guò)敏的水果

代表水果：芒果、葡萄

芒果也是不少人的最?lèi)?ài)之一，但孕婦吃芒果也要注意，因?yàn)槊⒐侨菀走^(guò)敏的水果。

之前就對(duì)芒果過(guò)敏的孕媽?zhuān)且欢ú荒艹粤耍贿€有的孕媽是在孕期開(kāi)始出現(xiàn)對(duì)芒果過(guò)敏，只要出現(xiàn)過(guò)一次，也最好在寶寶出生前就先不要吃了。

葡萄中富含果糖和葡萄糖，還有有機(jī)酸、礦物質(zhì)和維生素等，正常的孕婦是可以吃的，但對(duì)果糖過(guò)敏的孕婦，要注意少吃或不吃。

第三類(lèi)：容易出現(xiàn)腸胃不舒服的水果

代表水果：柿子、香蕉

柿子不僅是高糖水果，也富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等。

另外，未成熟的柿子中含有大量鞣酸，如果孕婦吃了不太成熟的柿子，柿子中的鞣酸會(huì)在胃酸作用下和蛋白質(zhì)結(jié)合而形成難溶物，讓孕媽出現(xiàn)腸胃不舒服的感覺(jué)。

所以，孕媽盡量少吃柿子，即使吃也要吃熟透的柿子。

不成熟時(shí)含有鞣酸的水果，除了柿子還有香蕉，如果孕媽吃了不成熟的香蕉，可能會(huì)加重便秘，因此吃香蕉時(shí)也是要多加注意，吃熟透的、不多吃。

總之，孕期飲食有講究，孕期吃水果也有講究，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的建議，孕期水果每天200-400克為宜。

如果是熱量高、糖分高的水果，就要再減少一些；如果是血糖偏高的孕媽?zhuān)谒倪x擇上要注意，盡量吃含糖少的水果，并且控制好量。

你在孕期經(jīng)常吃的水果都有哪些呢，平時(shí)又有沒(méi)有刻意的注意食用量呢？來(lái)和孕媽們一起討論呀。

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