醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，孕期因及睡足8～9個(gè)小時(shí)，大失對(duì)策可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，眠原讓我們共同尋找失眠的孕期因及原因和對(duì)策，讓你夜夜好眠。大失對(duì)策

　　1.激素變化

　　懷孕的眠原女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的孕期因及耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。大失對(duì)策 這是眠原由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　對(duì)策

　　在孕期影響人體的孕期因及激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，大失對(duì)策情緒不穩(wěn)、眠原壓力過大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，孕期因及或者出現(xiàn)視力、大失對(duì)策聽力和智能的眠原缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　2.飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　對(duì)策

　　必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

　　醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　“助眠食品”小叮嚀　　一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類　　面包1片 牛奶1杯或 豆?jié){1杯（240毫升）　　或蘇打餅干2～3片 發(fā)酵乳1杯 或雞蛋1個(gè)　　或中型饅頭1/3個(gè) 或豆腐（80～140克）　　或玉米1/3根 或肉類30克　　或綠豆湯（綠豆占1/4碗） 或魚肉30克　　或米飯1/4碗（約50克）

　　3.尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

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