生了孩子，產(chǎn)后全身都是需做修復(fù)項(xiàng)目效果傷，尤其是好花生兩個(gè)的。

產(chǎn)后傷痛這件事，錢少不分年齡，產(chǎn)后不論體質(zhì)！需做修復(fù)項(xiàng)目效果

大概有45%的好花媽媽，生娃后有不同程度的錢少產(chǎn)傷，比如腹直肌分離、產(chǎn)后盆底肌松弛、需做修復(fù)項(xiàng)目效果骨盆恢復(fù)不良。好花

產(chǎn)后身體恢復(fù)很重要！錢少

現(xiàn)在有很多高端的產(chǎn)后產(chǎn)后康復(fù)中心，針對這種情況，需做修復(fù)項(xiàng)目效果也搞了不少服務(wù)項(xiàng)目，好花比如骨盆修復(fù)、盆底康復(fù)、私密修復(fù)、子宮修復(fù)等。

這些項(xiàng)目種類繁多，價(jià)格不低，隨便一項(xiàng)可能就要幾千甚至上萬。

有些人說這些項(xiàng)目很有效果，但也有人說，真是花錢找罪受。

那么這些項(xiàng)目究竟靠不靠譜？該不該花錢去做？

今天我們就來聊聊產(chǎn)后康復(fù)的知識，避免媽媽們?nèi)肟印?/p>

什么時(shí)候身材能恢復(fù)解放前呢？

1 盆底康復(fù)（盆底肌康復(fù)）

出院的時(shí)候，醫(yī)生會囑咐產(chǎn)后42天來醫(yī)院復(fù)查，其中一個(gè)檢查項(xiàng)目就是盆底肌功能。

為啥要做這個(gè)呢？

這得先說說，我們的盆底肌的作用了。

盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。它就像一張網(wǎng)把盆腔里的子宮、膀胱、直腸臟器兜住。

分娩可能會不同程度地?fù)p傷盆底組織，雖然人體具有自愈能力，但是速度慢，效果差。

特別是有些媽媽，打個(gè)噴嚏就漏尿，或者產(chǎn)后復(fù)查盆底功能后，發(fā)現(xiàn)盆底肌功能較差的，就更加有必要做盆底康復(fù)了。

醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)就是用這個(gè)機(jī)器

一般呢，醫(yī)院里面會有這項(xiàng)服務(wù)，醫(yī)生會結(jié)合電刺激、生物反饋等方法，指導(dǎo)你進(jìn)行有效的盆底肌鍛煉。

娜娜之前是在家附近的社區(qū)醫(yī)院做的，來回非常方便，做好一次剛好給寶寶喂奶。

當(dāng)然，你也可以在家做盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運(yùn)動，效果也是很不錯(cuò)的。

凱格爾運(yùn)動怎么做？1.做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。2.放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。3.收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。4.熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。注意：1.雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。2.初學(xué)時(shí)，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。

腹直肌分離，讓你的肚子再也回不到解放前

2 腹直肌修復(fù)

生完寶寶，你會發(fā)現(xiàn)自己肚子變大了，其實(shí)有部分原因是因?yàn)楦怪奔》蛛x。

由于激素作用以及孕期肚子被撐大的緣故，很多媽媽會出現(xiàn)腹直肌分離，也就是兩側(cè)腹直肌從腹白線位置分別向兩側(cè)進(jìn)行分離，最寬處的距離＞2cm。

寶寶出生后，腹部肌肉需要一段時(shí)間來恢復(fù)，通常產(chǎn)后 2 個(gè)月左右，分離的腹直肌就能逐漸恢復(fù)。

如果沒有的話，就要去醫(yī)院康復(fù)科，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行腹部核心肌群的鍛煉、電刺激等康復(fù)治療。

減肥就靠，吃動結(jié)合

這些項(xiàng)目可以做，但是要選對方法

1 產(chǎn)后減脂、塑形

不要做：

只是吃一些減肥產(chǎn)品，或者用減肥霜按摩之類的方法，不推薦。凡是說能快速減肥的藥物或方法，都需要付出健康代價(jià)。

可以做：

減肥的最佳方式是：管住嘴，邁開腿，這六字箴言才是最靠譜的。對于一些指導(dǎo)飲食和鍛煉的靠譜課程項(xiàng)目，可以考慮買。

恐怖的妊娠紋

2 妊娠紋修復(fù)

不要做：

一些用可可油、杏仁油、橄欖油等進(jìn)行按摩的方法，不要做，這些沒有效果。

可以做：

1.涂外用藥：如果使用含有維 A 酸、透明質(zhì)酸、積雪草的外用藥物，可能有一定效果，具體需要咨詢皮膚科醫(yī)生。

2.醫(yī)美治療：如果妊娠紋嚴(yán)重，或者非常介意妊娠紋，可以考慮試試醫(yī)療美容治療，常見的有射頻治療、激光治療、微針治療。

產(chǎn)后難以言說的痛苦，是·····

3 產(chǎn)后私密還原

不要做：

如果是針對私處顏色變深，做所謂的私處美白、私處粉嫩類的治療，不推薦。

因?yàn)樗教帯⑷闀灥炔课活伾兩?，是孕期激素變化、色素沉積的結(jié)果，一般產(chǎn)后幾個(gè)月會慢慢恢復(fù)。

可以做：

如果是針對陰道松弛，做盆底肌康復(fù)治療，可以考慮做。

不過別忘了，自己做盆底肌鍛煉，即凱格爾運(yùn)動，也是幫助私處變緊致的好方法。

娜娜叨叨：

產(chǎn)后康復(fù)很重要！

但是現(xiàn)在產(chǎn)后恢復(fù)的項(xiàng)目真的讓人眼花繚亂，一不小心就入坑，花錢不說，還招罪。

特別是遇上一些不專業(yè)的無良商家，提供的服務(wù)是毫無科學(xué)依據(jù)的，甚至還有“大力出奇跡”療法，要把骨盆“擠”回原位上。

真的，在選擇之前，我們需要認(rèn)真識別一下。

今天的產(chǎn)后康復(fù)知識就分享到這里了，媽媽們有什么疑問的話，歡迎在評論區(qū)一起交流。

喜歡的話，就關(guān)注我吧！

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