哺乳期一周減肥食譜：周一

早：咖啡、哺乳蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，期食生黃瓜一根，譜既譜紫菜湯。營養(yǎng)又減

晚：煮蝦(數(shù)只)，肥哺肥食燒豆腐、乳期涼拌生洋蔥、周減芹菜。哺乳

哺乳期一周減肥食譜：周二

早：麥片粥(一小碗)、期食面包(一片)、譜既譜葡萄。營養(yǎng)又減

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，肥哺肥食煮雞蛋(1個(gè))，乳期蔬菜沙拉。周減

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，哺乳生拌茄泥，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

哺乳期一周減肥食譜：周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

哺乳期一周減肥食譜：周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

哺乳期一周減肥食譜：周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

哺乳期一周食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

產(chǎn)后哺乳期減肥注意事項(xiàng)

一：不要過度節(jié)食

很多人減肥都選擇了最為常見的節(jié)食減肥，但是這個(gè)方法存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。在剛剛生產(chǎn)完，很多女性來實(shí)施減肥計(jì)劃，這成為了一件很是困難的事情。產(chǎn)后哺乳期減肥方法，雖然是勢(shì)在必行。但是有專業(yè)人士指出，在生產(chǎn)后的一個(gè)多月內(nèi)不太適合進(jìn)行減肥。

在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，剛剛生產(chǎn)結(jié)束，這個(gè)時(shí)候身體處于很是虛弱的階段，還需要擔(dān)任其哺乳的重任，在這個(gè)時(shí)候，選擇使用節(jié)食減肥方法，這對(duì)于攝入充足的營養(yǎng)很是不靠譜。會(huì)加大其虛弱的程度，對(duì)于女性恢復(fù)身體起到很大的阻礙效果。

其實(shí)在生產(chǎn)結(jié)束之后，采用節(jié)食減肥方法，這不僅會(huì)影響其新手媽媽的身體恢復(fù)速度，而且還有嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生其它的并發(fā)癥狀。在生產(chǎn)結(jié)束之后，其飲食應(yīng)該搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，而且不用擔(dān)心再次發(fā)胖的危機(jī)。

二：不要急于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，

運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后身材恢復(fù)很健康，但是對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的女性來說，過早的開始實(shí)行這種減肥方法，，對(duì)于女性身體恢復(fù)起到很大的阻礙效果。如果產(chǎn)后進(jìn)行強(qiáng)烈的減肥運(yùn)動(dòng)，這很容易會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)出血的情況。

甚至還會(huì)嚴(yán)重者，還會(huì)導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機(jī)。因此，專家建議順產(chǎn)的孕婦要4～6周之后才能開始做產(chǎn)后瘦身操，而對(duì)于剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。